美容とダイエット

専業主婦がダイエットを成功させる7つの秘訣!無理なく楽しく痩せる方法を紹介するよ

ダイエットをしたいけど、なかなか成果がでない専業主婦は多いのではないでしょうか。

\痩せにくい理由/

  • 家にいる時間が長く、ついついお菓子に手が伸びてしまう。
  • 家事育児はしているのものの、有酸素運動をしていない。
  • そもそも結婚前よりも年を重ねているため、代謝が落ちている。

これらの理由から、痩せにくい環境であることは間違いないです。

まどか
まどか
私も家にいる時間が長く、自由な時間にお菓子を食べられるので、ついつい口に運んでしまいます💦

しかし、ただやみくもに食事制限をしたり運動を始めようとしても、辛くて辞めてしまっては、もともこもありません。

年齢を重ねるごとに、これから代謝はどんどん下がってしまうため、できるかぎり無理をせず続けることが重要です。

つまり、

楽に生活習慣に取り入れられる方法

長期的に続けて行っても苦にならない方法

というのが、ダイエットを成功させる鍵ですよ。

これから、

専業主婦がダイエットを成功させる7つの秘訣

を紹介するので、ぜひあなたの生活に取り入れてみてくださいね♡

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専業主婦がダイエットを成功させる7の秘訣

ではさっそく!

専業主婦がダイエットを成功させる秘訣を7つ紹介してきます。

ぜひ、あなたの生活に取り入れてみてくださいね♪

秘訣①:家にお菓子を置かないようにする

家にお菓子が常備しており、ついつい手に取って食べてしまうという女子。

なるべく家にお菓子を置かない生活

を心がけてください。

家にお菓子があるというだけで、そんなにお腹が空いていなくてもパクパク食べてしまいますよね。

しかし、この積み重ねがダイエットの妨げになるのです。

そのかわり、

今日のお菓子は今日買いに行く!

というスタイルを作れば、おのずと外に出るので運動量が上がります。

さらに、お菓子を食べたいのなら、近くのコンビニまで歩く!というルールを作れば、

「買いに行くのがめんどくさいから、今はお菓子はいらないわ」

と、自然に間食を食い止められるかもしれませんよ♡

秘訣②:没頭できることを探し、食べ物から気をそらす

ダイエット中は、なぜかいつもより食べ物のことで頭がいっぱいになりますよね。

食べるのを我慢しようとすればするほど、頭の中は食べ物のことでいっぱい。

まどか
まどか
こんなストレスの多い生活は、続けられるわけがありません。

ダイエットの成功の鍵は、なるべくストレスをかけずに無理なく続けるということ。

そのため、「食べ物のことを忘れよう」とするのではなく、

他のことで頭をいっぱいにすする

という方法がおすすめですよ。

\何かに没頭すれば食べ物から離れられる/

  • 今ある大好きな趣味に没頭する
  • 新しく何かを始める

産後、私は在宅ワークを始めたのですが、これがかなり没頭できたので助かりました。

まどか
まどか
今でもブログの執筆に集中している時は、食べ物のことはすっかり忘れています。
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秘訣③:自宅でできるダイエットをとりいれる

家事や育児に追われていると、

「さて、今からジョギングにでも行くか!」

なんていう気になれませんよね。

そのため、子どもの昼寝時間や、夜寝る前など、ちょっと空いた時間などで有酸素運動をするのがおすすめです。

\例えば!/

  • 自宅のテレビでヨガやフィットネスをする。
  • アプリを使って励ましてもらいながら筋トレをする。

自宅でお金をかけずにヨガを楽しむ方法はこちらの記事で、紹介しています。

動画配信サービスでは、dTVがフィットネス系が多いし月額500円と価格も安いのでおすすめです。

TRFのフィットネス動画や、美ラインストレッチ、バレエワークアウトなどが見れるので、ぜひ31日間の無料トライアルを試してみてくださいね。

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テレビがネットに繋がっていない場合は、fire tv stickを使えばテレビで動画が見られますよ♡

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まどか
まどか
映画やドラマ、アニメも豊富なので、dTVに没頭して食べ物を忘れるのもありです!(実証済み♡笑)

また、アプリをつかって筋トレなどのフィットネスをするのであれば、BeatFitがおすすめです。

本物のコーチが、あなたを励ましてくれますよ。

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秘訣④:自宅以外での活動範囲をつくる

専業主婦を続けていると、自宅にいる時間がどうしても長くなってしまいますよね。

しかし、1日のうちで少しでも外出をするだけで、エネルギー消費には繋がります。

ただ、自宅以外の活動と言っても、スポーツジムに通う!などといった大きなことではありません。

\きっかけは何でもOK/

  • ショッピングモールで、ウィンドウショッピングをする。
  • 週に1回にまとめて食材を買っていたけど、毎日1日分を買いに行くようにする。
  • 近くのコンビニや薬局まで、歩いて行ってみる。
  • 子どもと公園に行く回数を増やしてみる。

1日中家にいることが多い人ほど、ちょっとした外出をするだけで

「なんだか今日はお腹が空いたな~!」

と、感じるのではないでしょうか。

それほど、エネルギー消費をしているということです。

そして、外出のおかげで間食が減ったということです。

まどか
まどか
家にいることが多い女性は、まずは部屋着を脱ぎ捨て靴を履いてくださいませ♡

秘訣⑤:「ながら食べ」を辞めて、よく噛むようにする

質問です!

スマホの画面をみながら、口をもぐもぐ動かしてはいませんか?

テレビを見ながら、ご飯を食べてはいませんか?

この「ながら食べ」は、食事に対する満足度を大きく下げてしまいます。

そのため、いくら食べても満足できなかったり、満腹中枢が満たされない事態になってしまいますよ。

まどか
まどか
私もついつい、スマホ片手にアイスとか食べてしまうのですが・・・(笑)

普段の食事や間食の時は、以下の3点を意識してみてください。

  1. 食べ物の見た目を楽しみ、
  2. 匂いを味わい、
  3. よく噛んで飲み込む!

ながら食べをしていた時より、食事に対する満足度は高まるし、量も減ること間違いなしですよ。

秘訣⑥:本当に食べたい物を食べる

ダイエットをしようとすると、ついつい

  • カロリーの少ない物
  • 糖質の少ない物

を食べなければ!なんてことを考えてしまいますよね。

まどか
まどか
私はグリーンスムージーばかりを飲んでいた時期がありました!

「シュークリームは高カロリーで糖質も多いから、ナッツにしておこう・・・。」

なんて考え、妥協してナッツばかりを食べていても、それって全然満足しませんよね。

結局ナッツを食べる量が増えたり、また他の物で食欲を満たそうとして上手くいきません。

  • ナッツだから、たくさん食べてもいいや。
  • ナッツにおきかえたから、ちょっと他のものを食べてもいいや。

これでは、本末転倒ですよね。

だからこそ、ダイエットを成功させたいのであれば、

自分が本当に食べたい物を食べる

ということが、重要なのではないでしょうか。

本当に食べたい物を、

  1. 食べ物の見た目を楽しみ、
  2. 匂いを味わい、
  3. よく噛んで飲み込む!

この手順に食べた方が、満足度も高いはず。

まどか
まどか
1番食べたいシュークリームを味わって食べ、大きな満足感を得られたら、あとの食事は野菜の比率を多くしたりご飯のおかわりを辞めるなど、ちょっと我慢をしても案外平気ですよ。

秘訣⑦:どんな自分になりたいのか、しっかり想像する

独身だろうと専業主婦だろうと、いつまでもキレイでいたいですよね。

ダイエットだって成功させて、理想とするファッションを着こなしたいものです。

ただ、しっかり考えた方がいいのが、

どんな自分になりたいのか

という点です。

10代はまだピチピチしていて、多少やせ型でもエネルギーは感じられます。

しかし、30代40代と年を重ねるにつれ、

痩せていると老けて見える

ということを忘れてはいけません。

BIMが30以上あるのであれば、健康のためにも痩せた方がいいのですが、20以下だと体力がなくなるのを実感する人は多いはず。

(もともとのやせ型の人は別ですが。)

「ダイエットをする」というのが目的になってしまうと、心身ともに不健康になりかねません。

そのため、どんな自分になりたいのかというのをしっかり考えておくのが、ダイエットならびに人生を楽しく生きる鍵でもありますよ♡

まどか
まどか
あなたが一番健康でいられる体重を見定めてくださいね♡

まとめ

辛いダイエットをしていると、心に余裕がなくなり、家事や育児にもやる気がなくなってしまいますよね。

ダイエットはあなたの人生を、よりよくするものであるべきです♡

まどか
まどか
いきなり糖質制限をしたり、激しい運動を取り入れるのではなく、長く無理なく続けられる方法を取り入れてみてくださいね♪
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